Dikkat Dikkat!

Ben bu yazıda “Self-sufficiency” -yani kendi kendine yeterlilik- kategorisi olan; tüm eşyanı, yediğini içtiğini giydiğini yattığını kalktığını sırtında taşıyarak 260km “ultra maraton” kategorisi raporu yazmıyorum.

Discovery 6G ve Discovery 4G kategorileri için bu yazı.

LYUM ve Runfire’da 6G/4G dediğimiz 6/4 gün boyunca günlük yaklaşık 4–7 saat arası, bazen de daha uzun süren yürü/koş şekilli, ortalama 17–20km yaptığın ve sadece bunun bir gününde, 5.günde de iki bölüm halinde toplam 40–45km uzun yol aldığın kategorilerdir.

6 günde yaklaşık 120–140km arası yol yapıyorsun yani.

6G, 6 gün demek. 4G 4 gün demek.

Bakın doğada zaman ve mesafe görecelidir. Kimi zaman 1km’yi 1 saatte gidersin… O yüzden bence km’den çok ayakta kaldığın zamana bakacaksın derim.

Bence 6G, 4G’den daha zor değil. O da göreceli bir kavram. Eğer o iki günü işten güçten izin alamıyorsan tamam, 4G yap. Ama sanmaki o 2 gün sayesinde daha kolay bi şey yapmış olacaksın. Alakası yok. Çık gel 6G yap, anca doyarsın… Belki. Hatta o ilk 2 gün büyük adaptasyon kazandırır.

Bu yazıyı okurken koşmak yerine hızlı yürümek fiilini de koyabilirsiniz. Kimi insan “koşma” fiilini duyunca ürktüğünden denemeye bile yeltenmiyor. Zaten bize engel olan sadece beynimiz. Kafamızda kendi kendimize yarattığımız, hayatta hiç denememiş ama sanki konunun profesyoneli gibi illa negatif ahkam kesen etrafın cümleleriyle edindiğimiz önyargılardır en büyük zindanımız.

Bir de o “kazanma/kaybetme” kafası. “Yapamam ben” sabotajcı kafası. Boşver Abi o kafaları. Boş kafalar onlar. Seni senden alı koyan kafalar Sağlıklıysan, gel. Korkuların varsa da gel. Derdin varsa hele kesin gel.

Dağlara taşlara denizlere ovalara bırakır, tertemiz dönersin evine mis gibi eline yeniden doğurup aldığın kendinle.

Bu yazı daha çok LYUM odaklı. Ancak yazdığım her şey, malzeme dahil, Runfire için de geçerli. Aralarındaki tek fark sıcaklık, arazi yapısı.

Her ikisinin de kendine has zorlukları, kolaylıkları var.

Her ikisinde de organizasyon minimum işaretleme yapıyor, GPS ile rota takip ediyorsunuz. Ancak LYUM tarihi yolu kendinden de işaretli olduğu için, o anlamda kimisi için nispeten daha kolay gelir. Ben iki rotada da yoldan şaşıp 5–10km ekstra yaptım.

Organizasyon seni takip cihazı ile takip eder. Nerede olduğunu bilir. Her akşam bir sonraki gün için teknik toplantı yapılır ve sana, yol-arazi koşulları anlatılır. Seni ne beklediğini, nelere dikkat etmen gerektiği söylenir.

Dalıp rotadan şaşmak bu işin fıtratında var. Eğlencesi de orada. Bugüne kadar kaybolup evine dönemeyen olmadı. :)

(Aşağıda her türlü kayıt bilgi linki de verdim. İstersen direk beni atla, okuma, aşağıya git. Ama gitme bence :)

Şunu mutlaka belirtmek, altını çizmek isterim; her yarış, her ortam tamamen kişisel bir tecrübe. Ben bu ikisine yarış olarak bakamıyorum. Hayatımda kendime armağan ettiğim bir çeşit hac gibi benim için. Kimisi için de başka yarışlara en şahane antrenman. Kimisi için de evet ciddi yarış. Ben ne dersem diyeyim, her katılımcı kendi hikayesini yazmalı, yaşamalı, paylaşmalı. Kendi bildiğini, hissettiğini okumalı.

Hareket bir özgürlükse, kararlar her daim özgür ve kişisel olmalı.

Benimkisi sadece Yonca şeysi…

Aklında olsun

Runfire ve Likya Yolu Ultra Maratonu (LYUM) 6G ve 4G kategorileri, yürüyerek, aralarda koşarak, zorlanarak da olsa bitirebilecek olduğun sürelere, koşullara sahip. Bence tüm ekip, ve yarış direktörü bu konuda müthiş önemli bir şey yapıyor memlekete, insanlığa. Doğaya uzaklaşan, kendi becerilerini tamamen unutan, şehirde beton kesen bedenlerimize doğamıza yeniden uyum sağlamaya çağırıyor ve “bak hala her koşulda yapabilirsin” diyerek bu iki kategori ile bizleri yüreklendiriyor.

Runfire ve LYUM, Uzunetap ailesinin size “cesaretinizi armağan” etme çabası ve emeğidir. Onlara ömür boyu teşekkürüm baki. Bana beni kazandırdılar. Hiçbir yarış organizasyonu için, inanın bu kadar garip kalpten bağlı duygum yok. Gönüllüsünden, teknik ekibine, mutfağından, çadır kurucusuna gönül bağım var. Sponsorlar hele… Benim için bu iki ortama sponsor olan herkes canımın içidir. Türkiye’nin iki doğal tarihi dokusuna sporcuya yer açmaktır, kucaklamaktır. Dünya’nın her yerinden kalkıp gelenlerinin yanında bizim insanımıza da gel gör tanı yaşa sloganıdır.

Sporcu Anıtı

Dileğim, hayalim; LYUM Ultra Maraton kategorisini yani yaklaşık 260km’lik kısmını tamamen kendi kendine yeterlilikle bitiren tüm Ultracı arkadaşlarımın isimlerinin kalıcı olarak yontulduğu bir anıt oluşturulması.

Yarış sonunda kendi adlarını o kocaman anıt kayaya kazımalarını hayal ediyorum. Törenle… Öylesine önemsiyorum yapılanı….

Olayımız ne?

Hiçbir şey yapamasan da, “trekking” gibi gelip ülkemizin en güzel doğasının, tarihinin, coğrafyasının olduğu Kapadokya ve Likya Yolu’nu görme-tanıma-yaşama şansına sahipsin 6G ve 4G ile.

Ha baktın hiç olmuyor, yürüme, koşma kampta kal.

Gönüllü ol.

Gelip ilk gün diskalifiye olan, bırakan, boş veren ve yine de devam eden de gördüm.

Kampta kalıp herkese destek veren, kendi başına takılmaya devam eden, kampta kalmaktan vazgeçip dönen de…

Mutsuz kimse görmedim ama… Veya kendinden soğuyan…

Bugüne kadar şahit olduğum tek duygu; mutluluk, umut, hayatta her şeyi yapabilirim hissi ile evlerine dönenler oldu.

Kamp hayatı seni doğana ve doğala yakınlaştırır.

Yüklerinden, hadsiz gereksiz yüklerinden, etiketlerinden, sorumluluklarından kurtarır.

Onlar olmadan da hayatın gayet yaşanabilir ve mutlu bir şey olduğunu, senin de her koşulda barınabildiğini kanıtlar, hatırlatır sana.

Güven verir sana. Doğanın kendini yenileme gücünü gördükçe, güçlenir umutlanırsın. Kendine, doğaya, hayata, tanımadığın insanlara ve ortamlara güven duyma konusunda güçlendirir, yüreklendirir, cesaretlendirir o ortam. Hele de ultracıları görmek, kendine yeterlilik sınavında o ortamda asla şikayet etmeden kendi sınırlarını zorlayan insanların gülen yüzleri, yüreklendirici, ilham verici sözleri arasında zaman geçirmek, en iyi gelir.

Runfire ve LYUM’un oralardayken sosyal medyada özellikle Instagram’da yaptığım paylaşımlar işin sadece 15er saniyelik, sınırlı özeti. Yine de onlar da, önemli.

Yaşamayı sevdiğim kadar yazmasını da en çok sevdiğim yazılarımdır bunlar.

Hayatımın ağzımın sularını akıtan bir dökümüdür.

Hayatımın mirasını yazıyorum dediğim… birilerine ilham ve cesaret olmasını umduğum, en çok da çocuklarıma “annemiz kimdi”yi bilmeleri dileğimle yazdıklarımdır… Bilgi, ilgi ve değerlendirmelerinize efendim…

Yonca

“nacizane”

Discovery 6G / Discovery 4G zorunlu malzemeler

Herhangi bir yarışta, zorunlu malzeme denilen yeri sakın ama sakın atlamayın, küçümsemeyin. Doktor raporundan, istenen o dandik ve ne alaka diyecek olduğunuz aynaya kadar bilin ki var bir nedeni. Alın. Getirin. Taşıyın. Onlar olmadan zaten start alamazsınız. Ancak başınız sıkışıp ihtiyacınız olduğunda anlarsınız neden zorunlu malzemeydi ve çok geç olabilir.

O yüzden, idare ederim veya kontrolde göstereyim sonra bırakır çıkarım gibi kişisel kandırmalara, beyninizin size bu hileyi yaptırıp zor duruma sokmasına izin vermeyin. 10gramlık ağırlıktan bi şey olmaz. O 10gram ağırlıktan cimrilik ettiğinizde sonucu çok daha ağır olabilecek bir risk alıyorsunuz. Belirtmek isterim. Ve evet, start almadan çanta kontrolü olacak. Tek bir zorunlu malzeme eksiğin varsa tamamlamadan başlamana izin yok. Bulunduğumuz koşulda bakkal filan da yok. Yani gelmeden tam malzemeni topla öyle gel.

• Sırt çantası ya da bel çantası (zorunlu malzemelerin sığabileceği herhangi bir ebat)

Sırt çantası dendiğinde kastedilen hani okul/iş sırt çantası veya spor salonuna giderken kullandığımız bir sırt çantası değil.

Bunu özellikle yazmak isterim. Çünkü insan böyle bir yarışa daha önce gitmediyse, bu sırt çantasını aşırı büyük, gereksiz ağır veya ortama uygun olmayan bir çanta ile halledebileceğini düşünüyor.

Oysa sırtına taktığında vücuduna oturan, seni saran ve sanki o senin bir parçanmış gibi olan koşuya/trekkinge uygun malzeme olması işini kolaylaştırır, mutlu devam etmeni yüzde yüz etkiler.

Kimisi sırt çantası yerine bele oturan çantayla geliyor. Eğer bu çeşit koşularda, arazi tipi ortamda bu şekil koşmaya alışkınsanız, evet olabilir. Yoksa sırt çantasını tercih etmenizi tavsiye ederdim ben. Bele oturan şeylerle ben rahat edemiyorum. 1- Sırtına oturmayan, sürekli sallanan sürtünen çanta sırtının derisini yüzüyor.

2- O yollarda yürümeye zorlanıp koşmaya çalışırken bir de çantanın üzerindeki dengesizliği ile baş etmek moral bozduğu gibi dengeni de bozabilir. Ben çantayı sağlık, rahatlık ve güvenlik açısından önemli buluyorum.

Çantanın büyük olmasına gerek yok. Hatta olmasın da. Ama rahat olması önemli.

Bu konuda uzmanlaşmış çeşit çeşit marka var. Asics, Salomon, Camelbak, Raidlight, Nathan…

Koşu malzemesi satan mağazalar size yardımcı olacaktır.

Ben, 3 seferdir Raidlight marka çanta kullanıyorum.

Markayı ülkemize getiren ultra maratoncu arkadaşımız Emre Tok kendisi de ultracı olduğundan, hem de kişisel ihtiyaçlarınızın neler olabileceği konusunda kendisine ve ekibine rahat danışılabildiğinden, en doğru çanta alım adresi benim için odur.http://www.kosuyorum.net/

Benim üst takımlarım hayli küçük olduğundan, memem olmadığından üstüme derimmişçesine iyi oturan, hafif ve tüm ihtiyacımı sığdırabildiğim bir çantası varmış Raidlight’ın, Emre’nin tavsiyesi ile onu aldım. Çok memnunum. Hem tüm malzemem sığıyor, hem de koşarken çok rahatım. Bedenimin bir parçası gibi.

• Uyku tulumu/Mat (6G/4G için koşu esnasında taşıma zorunluluğu yoktur, organizasyon tarafından taşınacaktır)

Şimdi herkesin uyku keyfi değişiyor. Ben çok ince bir uyku tulumu ve hatta küçücük ¾ boyutta hafif bir matla geliyorum. Uyku tulumunun ısı ayarı önemli. Karda kışta yatmıyoruz. 10 dereceye kadar olanlar hayli yeterli. Ben üşürüm dersen bilmem. Mat konusu ise başka bir tercih komedisi.

Kimisi çift kişilik enfes şişme yatakla geliyor. Kimisi matsız. Ben matım olmasa da olur diyenlerdenim.

Evde kendi yatağımda uyuyamayan ben, orada sırtıma taş batsa, kafama kaya düşse mışıl mışıl uyuyorum. Toprağa yakın olmayı, taşı toprağı hissetmeyi seviyorum. Hatta bu şekilde uyuduğumdan beri aşırı ergonomik yataklar yüzünden nasıl hastalandığımızı/sakatlandığımızı da anladığımı düşünüyorum. O süper nefis pahalı yataklara yattık mı sabaha kadar kıpırdamadan, gömülüp uyuyoruz ve sabah her yerimiz tutuk kalkıyoruz. Hareketsizlikten bence.

Oysa anne karnından beri aralıksız hareket eden bir bedene sahibiz. Eğer o bebek karnında 1 saat hareket etmese sorun var denir. Düşünün bu yeni yataklar sabaha kadar bizi hareketsiz kılıyor. Sabah geberik kalkıyoruz. O kampta taşa toprağa yakın uyuduğumda, sağa sola dönmek, taşların kimi zaman bi yerime denk gelmesiyle yerimi belirlemeye çalışmak, yani hareket ederek uyumakla sabah sıfır tutukluk ve zindelik hissiyle kalkıyorum. İnsan bedeni 24 saatin en az 20sini, uyku dahil sanırım hareketli geçirmeye planlı bir mekanizma. Bunun için de sabaha kadar açık havada mis gibi orman kokusu almak, ve doğal uyku hareketine dönmek beni büyülüyor. İyileştiriyor.

Dolayısıyla ben, en ince ve en hafif en minik matla süper mutluyum. Bir de koca şişme yatağı her gün şişir söndür kıvır koy, ekstra yorucu ve gereksiz geliyor bana. Bu tabi benim kişisel tercihim ve bir de bünyemin minimal hayata karşı terbiyesi gibi.

• Cep telefonu ve şarj aleti

Cep telefonu önemli bir konu. Çevrenize haber salın. Sizi zırt pırt arayamayacaklar. Aramasınlar da zaten. Hazır olsunlar. Siz buna hazırlayın kendinizi en önce. Kimi yerde, hatta çoğu yerde 3G çalışmayacak. İyi ki çalışmıyor inanın. gerçi şimdi her yerde çektiriyorlar :)

Şarjın, organizasyon ekibinin sana, senin de onlara acil durumda ulaşabilmen için dayanmalı. “Alooo naber canım, nasıl gidiyo” şekilli arama sen iki kaya arasında sekmeye dikkat ederken geldiğinde hayli sıkıntı yapar o yollarda, dikkatin dağılır. İnsan sevdiğine küfretmek de istemiyor.

“kapa kapa kapa” dediğinde bi de istemeden yaptığın kabalığa üzülüyorsun.

Karşındaki senin halini anlayamaz. Ancak o yolu yaşayan bilir.

Çalan her telefon, “acaba rotadan şaştım da organizasyon mu arıyor?” yürek hoplatmasına da neden oluyor ki, nabzını bu şekil hoplatmaya inan hiç ihtiyacın yok. Bari hayatımızda 6 gün telefonu az kullanabilme özgürlüğümüz olsun hem di mi? tatildeyiz yavrum, doğada kafa tatilinde!

Beni en sinir edense şu oldu birkaç kere, bütün ailem çevrem haberdar, kimse ben aramadan aramıyor. Bu sefer yok telefon şirketi sana yeni paket verecekmiş, yok bilmem ne bankası acaba kredi kartı alır mıymışım gibi saçma sapan arayabiliyor. İnsanın harbi tepesi atıyor.

O telefon o hafta sadece acil durum için yanında olsun. Kafanı, sülaleni bence buna ayarla. Oh mis.

• GPS

Ben hep orada Garmin’den kiralıyorum. Kimisi kolundaki saate yüklüyor, kiminin kendi GPS aleti var. Ben orada, kampta kiraladığımla rahat ettim. Çünkü GPS olayını anlamam zaten 1 Likya, 1 Runfire bitirdikten sonra oldu. Ne zaman rotadan şaşarsın, o zaman anlayasın geliyor. Bilmeyen, hiç kullanmamış biri için ilk başta kabus gibi. Ama aslında o kadar da kabus değilmiş. Yalnız kaldın mı anında öğreniyorsun. Bu konuda herkes herkese süper yardımcı. Gelirken hem kiralayacak olduğunuz GPS için pil getirmeli, hem de yedeklerini de bulundurmalısınız. Yani en az 4 kalem pil gerek. Çantada sürekli zorunlu malzeme olarak yanınızda olmalı yedek pilleriniz.

İlk Runfire’ın son gününde, e nasıl olsa bitti bu iş dedim, o 2 pili çantadan çıkarttım, daha 3.km biten gps pili ile ağzımın payını aldım. Oturup birilerinin gelmesini bekledim beraber koşmaya devam etmek için. Ne küfür ettim kafama anlatamam size. Ayrıca hiç kimse bana hayır için yoldaşlık etmek zorunda değil. O eşşeklik benimdi.

Yanında 4 ciddi marka kalem pil olsun yani. 2sini tak, 2 yedek sırtında her daim taşı.

Ayrıca rotadan şaşmak, olayı geç anlamak, anlayamamak da bu oyunun bir parçası. Keyfine bak derim. En baba koşan da rotayı şaşabiliyor, hızdan işaret kaçırabiliyor. Bi hıyar ben miyim diye düşündüğüm çok oldu, ama baktım sonra bazen hepimiz hıyarız :)

Bu arada Suunto Ambit saatleriyle rota yükleyip GPS olayını çözenlere, ve verilen şahane geribildirimlere dayanarak bir tane de ben edinmek istedim. ERSA Saat ve MaratonKardeşliktir ekibinden Alicem Aktaş bana spora yaptığım katkılardan dolayı armağan ettiler, minnetim sonsuz.

2016’da rotayı yükleyerek mavi Suunto Ambit3 Sport ile koşacağım. (Runfire 2016'da bunu gerçekleştirdim, çok rahat ettim. Yani saatime yüklenmiş rotayı takip etmek çok rahat oldu)

Böylece kiralama, veya ikinci bir alet taşıma vs derdim kalmayacak. Bu konuda dileyenlere tavsiyem Suunto için Ersa Saat’e başvurmaları.

• Ayna/Reflektör

Ayna evet. Ne alaka demeyin. Hiçbir zorunlu malzemeyi küçümsemeyin, sorgulamayın. Hepsinin vardır bir gereklilik nedeni. Ancak ihtiyacın olduğunda anlarsın önemini. O yüzden mutlaka alın. Hem ben çadırda veya parkurda mola verip o aynayla rujumu da tazeliyorum.

Reflektör de can güvenliğiniz demek. Karanlıkta sizin parkurda olduğunuzu, yolda olduğunuzu belli eden en önemli şey.

Yarış öncesi çanta kontrol sırasında başka birinden ödünç alıp sonra geri verip bunlar olmadan yola çıkan bir iki kişi görüp uyardım. Buna kendini kandırmak, canını riske atmak denir. Dahası size güvenen bir ekibe büyük ayıp. Yapmayın.

Bakın, bütün zorunlu malzemelerin bir nedeni var. Bu konuda organizasyonu veya kendini kandırmaya çalışan insan olmak olmaz. Bu ülkede bu ucuz davranışı sergileyen yeterince ikiyüzlü var. Bunu yenmeye çalıştığımız bir ortam hayal ediyorum. Dahası koşu sporunun şike karıştırılmayan etik bir ortam olarak kalmasını diliyorum. Bunda hepimizin sorumluluğu büyük.

• Kafa lambası ve yedek pilleri

Kafa lambasız olmaz. Sadece gece koşusu için düşünmeyin. Akşamları çadırda biri erken mi uyudu, e nasıl göreceksin sağını solunu. Nasıl gezineceksin gece karanlığında sağda solda. Nasıl gideceksin tuvalete?

Yedek pillerini de yanına al. Kaç tane alıyorsa kafa lamban o kadar daha yedekle mutlaka.

Yedek pillerin dandik marka olmasın. Pil taktığımın 3. dakikası bitince, anam anam anam dedimse de, olan olmuştu. Dolunay sağ olsun!

• Düdük

Çantan eğer koşuya uygunsa kesin üzerinde zaten vardır. Ön tarafındaki bağlama kısmında monte edilmiştir. Ben bunu öğrendiğimde cehaletime çok gülmüştüm. Yani çantayı alırken sor, varsa üzerinde boşuna bir de fazladan düdük alma. Acil durumda o düdükle hem kendini hem başka arkadaşını uyarma şansın oluyor.

• Çakmak

Minik bi tane alıyorum her seferinde. Hiç kullanmama gerek olmadı çok şükür. Ama mutlaka yanımda.

• Su kabı (en az 1 litre deniyorsa en az 1 litre olmalı en az 3litre deniyorsa 3!)

Sırt çantanın içine taktığın su haznen en az 1lt olmalı.

Kontrol noktalarında su veriliyor tabi. Ancak aralarda o noktaya varana kadar yol hali ne kadar suya ihtiyacın olacak, ne kadar su tüketeceksin işte o henüz yaşamadan bilemediğin bir durum. Başkasının ne dediğine bakma, beden senin, efor senin. O belki 740ml tüketecek sen 1litre. O belki az terliyor sen deli gibi.

Kimi zaman 2 km, 1 saatte geçmiyor. Rotadan şaştığında saatler ve kilometreler uzuyor. Suyun olmazsa paniklersin, asabın bozulur. Su bu su. Su önemli. Suyunu iç, çişin gelince de bekletme yap. Klima veya havuz gibi düşün kendini, devir daim olmalı :)

Tutma o çişi.. veya baktın saatlerdir işemedin, bak o da iyi değil… Bilesin.

• Pusula

Koşu saatlerinin çoğunda var. Yoksa kiraladığın GPS de var. Aldığın GPS varsa onda olup olmadığını öğren. Cep telefonlarının da pusula özelliği var artık tabi.

• Baton

İlk kez bu tür ortama gelen insan için bence elzem. Tecrübeliysen kullanmayabilirsin. Tamamen sana kalmış. Youtube’da nasıl doğru kullanıldığına dair videolar var, izleyin derim.

Ekstralar

Şimdi geleyim yanımızda getireceğimiz diğer malzemelere. Yani bu yukarıdakiler her gün koşarken sırtımızda taşıyacağımız çantaya, zorunlu malzemelere dairdi.

Uyku tulumu ve mat hariç tabi.

Uyku tulumu, mat ve yanımızda getirmek, bulundurmak istediğimiz bir diğer bavulumuzu her sabah organizasyona toplayıp vereceğiz, bir sonraki noktada bize geri verecekler.

Bavulumda ne var?

Hafif, hatta çok hafif bi bavulla gel derim. Otele değil kampa gidiyoruz dostum. Bunun taşıması kaldırıp kondurması açması kapaması hep çadır içi, arazi üstü.

Kalacak olduğun çadır 5–6 kişilik. Herkesin bir köşesi oluyor. Ancak o çadırda kimi zaman sıcakta, bir de yorgun argın gelmişken bir koca bavulla baş etmek çok sinir oluyor. Ne kadar az malzemen var, işin o kadar kolay ve daha az yorucu.

Ben ilk katıldığım günden bugüne (toplam 4 yarış etti: 3 Runfire 2 Likya) yanımda taşıdığım bavula dair çok geliştim.

2012’de LYUM’a ilk gittiğimde yanımda akla zarar bir bavul ve über alakasız malzeme vardı. Yani yanımda ne kafasıydı bilmem çeşit iç çamaşırından tut, şortlar, cici elbiseler, allah allah! Sanırsın defile yapacaz. Neyse… Geçtik o faslı.

Her sabah ve akşam onları aç kapa yaptığım spordan çok daha fazla yordu beni. Herkesin sporcu donu yanında pembe benekli donlarımın kuruması sahnesi de ayrı cabası tabi. Neyse ki ne dalga geçen oldu, ne de bunu yüzüme vuran. Büyüklük yaptı herkes :)

Son olarak gittiğimde ise yanımda 6,4kiloluk malzeme ile gittim.

Ha evet, sporcu donu diye bildiğin sıkı tutan, hızlı kuruyan donlar var.

Neler alıyorum yanıma?

4 külot (2 spor için, 2 keyfi) yıka kurut kullan şeklinde gayet yetiyor. Bir dahakine 2 taneyle gideceğim net. 1 koşu, 1 keyfi. Yıka giy çık. Yıka giy çık. Yeter.

3 koşu tişörtü, 2 pamuklu tişört (2 koşu, 1 normal de yetermiş meğer)

2 kısa koşu şortu, 1 tayt (veya 1 biri, 1 biri)

1 normal şort (benim keyfim)

1 yoga pantalonu (keyfi yine)

Hafif malzemeden havlu. Seatosummit diye bir markanın kolay kuruyan, yer tutmayan havluları var. Hayli inanılmaz bir malzeme. Kendime en uygun 2 boyundan aldım. Bazen ikisini, bazen tekini alabiliyorum yanıma.

Bu özel malzeme kolay ve hızlı kuruyan havlulaları bulmadan önce yanımda tek bir peştemal götürmüştüm. O da kolay ve hızlı kuruyor. Hem de hafif. Normal havlu ceza gibi. Hem ağır, hem kurumuyor, hem çok yer tutuyor.

1 mayo/bikini (deniz, göl illa bi yüzüyosun veya ıslanıyosun, güneşlenen de oldu gördüm)

Ben Luna Sandals ile koştuğum ve yaşadığım için, şipidik terlik götümedim, kullanmadım.

Kamp koşullarında şipidik terlik işe yarayan bir ihtiyaç. Hem koşu sonrası, hem de banyo muhabbetinde.

Tuvalet/Banyo konusu

İnanın bana keçilerin gelemediği yere organizasyon binbir emek zorlukla, su taşıyarak konteynırda banyo tuvalet kuruyor. Sıcak suyla duş almak, o ortamda bana sorarsanız 7 yıldıza bedel bir çaba. 24 saat o konteynır başında duran emektar bir görevli var, sırf su ısınmadığında veya pompalamadığında imdada yetişmek için. Hakları gerçekten ödenmez.

Erkekler tuvaletinde durum nedir bilmem ama, kızlar tuvaleti beni hayli gıcık edebiliyor. Katılımcılar arasında banyo yaptıktan sonra kendi kirini temizlemeden bırakıp giden arkadaşlarımız olabiliyor. Tecrübesizlik veya yorgunluk belki. Yine de kabul edemiyorum. Herkes en az herkes kadar yorgun ve kimse ultracı kadar yorgun değil.

Organizasyonda son derece gönlü büyük abiler, amcalar, ablalar arkamızı temizliyorlar ancak yine de bu konuda özensiz, dikkatsiz davranan arkadaşlarıma kızıyorum.

Saçınızı, kılınızı, kirinizi toplayıp çöpe atarak hem arkadan gelen arkadaşa, hem de oraları 7/24 temizleyenlere saygılı olabilirsiniz.

Genel kamp halleri

Şipidik terlik büyük çadıra gir çık konusunda da rahat ettiren bi şey. Her giriş çıkışta ayakkabılarımızı çıkartıyoruz. Yoksa içeri toz toprak diken taşınıyor. Şipidik terlik çıkartması giymesi en kolayı. İnanın bana, tüm gün onca yol kat ettikten sonra işin en kolay ve hafif olan şekline muhtaç olabiliyorsunuz.

Kozmetik malzeme getiren arkadaşlarım var evet, ben de zamanında taşıdım. Ama artık sadece Badem Sütü alıyorum yanıma. Evet o beyaz plastik anam babam zamanından kalan ucuz ve nefis Badem Sütü. Hem yüzümü temizleme, hem de nemlendirme için nefis bir malzeme. Kokusunu da çok seviyorum hem.

Evet, rujum ve simlerim de yanımda doğru.

Bir küçük çantam var; içine otel boyu şampuan, saç kremi, duş jeli, saç fırçası koyuyorum. Bunların hepsinin boyutu minnacık. 7 gün hiç şampuan kullanmadığım oldu. Gerek yok. Bi şeycik de olmadı. Kokmadım da. Doğada kimyasal kir yok. Doğaya kimyasal atık bırakmaya da gerek yok.

İnsanın cildi de saçı başı da mis gibi oluyor. Kimse beni tersine ikna edemez.

Tırnak makası, minik törpü bulunduran bir minik çakım var yanımda ve azıcık pamuk. Diş macunu ve diş fırçası uçaklarda verilen hafif minik olanlar yetip artıyor. Ultracı arkadaşlarım diş fırçalarının sapını keserler daha hafif olsun diye.

Olası kadınsal acil durum için de tampon alıyorum, dileyen ped alabilir tabi. Hiç zamanı değilken regl olan olabiliyor. Ondan dedim.

Küçük bir çöp torbası alıyorum yanıma. Duşa girerken üzerimden çıkarıp yıkadıklarımı o torbaya koyup götürüp asabilmek için. Bir diğer bez torbada ise giyeceğim kuru malzeme oluyor. Çoğu zaman, özellikle Runfire’da duşa koşudan geldiğim gibi giriyorum. Üstümdekilerle. Yıkanıp aynen yine o ıslak halimle çıkıyorum üstümdekilerle. Hem üzerimde kururken beni serinletiyor, ay ne bileyim hem de rahatım işte. Kendime doğal serinleme kliması yapıyorum.

Bi de 3 mandal, 2 metre ip alıyorum yanıma. Çadırın iplerine gerip ıslak malzemeyi asıp kurutmak için. Bunları Elena Polyakova’dan öğrenmiştim.

İnanın çok faydasını gördüğünüz bir şey oluyor. Her gün o ipi oradan sökmeyi unutmayın tabi. İnsan unutuyor ipini almayı. Çadırlarımız yörük çadırı olduğundan, keçi kılından yani, malzemelerimi bir kere üzerine atıp kurutunca bütün gün hayvanlar gibi kokmuştum. Bütün bir gün diyorum her yeri mi keçi pisler bu kadar kokar.. Kokan benmişim…Ders oldu.

Bunun haricinde bavulumda, 6 gün için özel buzdolabı poşetlerine ayırdığım çerez karışımı oluyor. Tuzlu fıstığı bol olan cinsten. Her torbada bir de hurma var. Koşularda genelde tuz kaybı hep göz ardı ediliyor oysa en önemli ihtiyaçlarımızdan biri tuz.

Bu arada söylemeyi unuttum, yanımda mutlaka kapşonlu bir üst de bulunuyor. Kalınca. Kimi gece insan üşüyor koşu sonrası. İyi geliyor. Koşuya uygun hafif rüzgarlık, yağmurluk da her zaman bulunması fena olmayacak malzeme. O da Raidlight’tan. Efsane bir şey. Şapkan ve buff’ın unutmaman gereken diğer iki malzeme. Gerçi organizasyondan buff satın alınabilir. Bu arada yemenilerim vardır benim. Hani ucu iğne oyası olan. Onlar çok güzel tülbent malzeme. Hafif. Islatıp başına sardın mı en iyi klimadan iyi soğutur. Müthiş işime yaradı hep. Sineksavar da oldu. Kamp alanında onları kullandım. Yer de tutmaz, ağırlık da yapmaz.

Yarış sonu kutlama ve ödül töreni için yanımda hep bi tane cici elbise ve ayakkabı bulundurdum. Canım istedi giydim, istemedi giymedim.

Ama yanımda olması fikri hoşuma gitti. Ütü mütü istemeyen bi şey olsun tabi.

Gün içinde atıştırmalık bir şeyler istersen, bavulda ve sıcakta bozulmayacak akıp kokmayacak bir şeyler getirebilirsin elbet. Ama yoksa organizasyon yemekleri nefis ve acayip doyurucu. Yemekler ŞA HA NE! Hiç endişen olmasın öle bayıla yiyeceksin. Gani gani doyacaksın.

Sabah yola çıkarken döndüğün zaman akşam yemeğine kadar aç kalma diye sandviç, meve suyu, meyve de yolluk veriliyor üstelik.

Ama ben hem et/tavuk/şarküteri yemeyen, hem de çerezine hurmasına düşkün bir tip olarak yanıma mutlaka kendime göre bir atıştırmalık alıyorum.

Çekirdek de alıyorum. Geceleri sohbetle çitlemek çok keyifli.

Hmmm.. bir de yanımda lavanta yağı getiriyorum. Hem çadıra damlatınca kokusu güzel oluyor, hem de sinek-sivrisinek savıyor. Sineklere karşı hassasiyetiniz varsa tavsiye ederim. Üzerinize ve ortama kimyasal katmak yerine lavanta yağı, spreyi ile aynı işi görebilirsiniz.

Börtü böcek olayına dair

Daha bunca zamandır anormal bir durum -yani böcek arı sokması yüzünden hastanelik olmak gibi- yaşayan kimseye rastlamadım. Herhangi bir anormal ürkütücü, cana kasteden hayvanla da karşılaşmadım. Çadırlarda da başımıza bir şey gelmedi. Hep bunu soruyor herkes. Fare, yılan vs.. rastlamadım. Evet böcekler, sinekler, örümcekler var. Akrep de var.

Kaldığımız Yörük çadırları doğal olduğundan aslında börtü böceği savıyor. Herhangi bir böcek sokması yüzünden yarıştan olan kimse olmadı. Ekipler zaten müdahale edebiliyor. Bu konuda endişe etmeyin gerçekten.

Arı Aşkı Adına…

Arı özellikle Likya Yolu Ultra maratonu parkurunda olan vızıltıları ile bize gün doğumunu, hayatın devam edişini, sağlığı haber veren sayısı hepimizden fazla ve buna rağmen yine de derdi bizimle olmayan yol arkadaşlarımız. Arıların sağlığı hakkında hayli endişeli, ve onları kurtarmak için TOG ile Anadolu Arıları projesini kurmuş, başlatmış bir insan olarak sizlere bu konuda bilgi vermek isterim. Arılar malum insanları sokmak için beklemiyorlar, önce bunu bir bilelim.

Bal Arısı kovanları olan bölgelerden geçerken bir de şunu bilin isterim; balarısı sokarsa ölüyor. İntihar demek bu onun için. Diğer tip arılar için bu geçerli değil. Bal arısı olmayan arılar, robokop tipli onlar, 5 kere sokabilecek kadar güçlü. Ancak bal arısı da kendini tehlikede hissettiğinde, veya sizden aldığı panik sinyalinde intihar eder. Her iki durumda da, bugüne kadar bu yolları aşan arkadaşlarımız arasında arı sokma vakası sanırım 1/100.

Eğer ciddi boyutta arı korkunuz varsa, veya alerjiniz yanınızda bir minik tütsü bulundurun derim. O bölgeden geçeceğiniz size zaten öncesinde yapılan brifingde söyleniyor. İcabında o tütsüyü çıkarıp çakmakla tutuşturup dumanı ile o bölgeden geçerseniz yanınıza gelmezler. Duman sevmez arı. Dikkatini dağıtır ve sersemletir.

Diyelim ki yine de arı soktu, acil durum için sağlık ekipleri hep hazır. Hemen onları arıyorsunuz ve anında müdahale ediyorlar. Endişe etmenize gerek yok.

Bu arada sağlık ekipleri gelene kadar sizin de yapabileceğiniz önemli basit ilk yardım olayı şudur: tırnağınızla hemen iğneyi şöyle hafifçe kaldırıp atın. Sakın iğneyi çıkartmak için ucundan tutup sıkıp çekmeyin, cımbız kullanmayın. Üzerine basmayın, sıkmayın.

İğnenin dışarıda kalan kısmı aslında en çok can yakan likidin saklı olduğu minik kesecik. Siz onu sıkarak çekip çıkarırsanız, tüm o acı veren sıvı derinizin altına işliyor ve esas tantana o zaman başlıyor. 1 saat canınız yanacakken tüm zehir içeri zerk edildiği için 3 gün can yakıyor. Tırnak kısaysa kimlik kartı da aynı işi görür. Sıyırın yani iğneyi, tutup çekmek yok. Sokma sonrası en çok rahatlatan yine lavanta yağı veya aloe veradır aklınızda olsun.

Ben uzun zamandır şu fotoda gördüğünüz o siyah şey var ya, onu taşıyorum.https://www.lifesystems.co.uk/web sitesinde görebileceğiniz “bite relief clicker”https://www.lifesystems.co.uk/product/insect-repellents/bite-relief-clicker Sokmanın verdiği acıyı, kaşıntıyı kimyasalsız hallediyor.

Beslenmeye dair

Sabah kahvaltısında özellikle sıcak olan ortamlarda Bakiye Duran (Bakiye Ablam demeyi seviyorum ben ona) tereyağ yememizi söylemişti. Haklı. Dehidratasyonu azaltıyor. Ben şöyle hayal ettim; o tereyağ midemi sarıyor dışarı su/tuz çıkartmıyor. Koruyor. B vitamini de cabası.

LYUM ve Runfire’a giderken hem spor hocalarım, hem de Dr. Nurhayat Gül, ve tüm tecrübeli insanların söylediği şey şu oldu; “onu yemem bunu yemem yapma. Huzurla ye. İhtiyacın var.” Bakiye Abla başka bir şey daha der ki ona Dr. Nurhayat Gül de aynısını söyler; insan bedeni sandığımızdan çok daha azla yetinecek güçte. Müsrifçe tüketiyoruz. İhtiyacımızdan fazlasını yiyoruz.

Çevreye dair

Yanımızda kendi kamp tipi su bardağımızı getirirsek, anlamsızca plastik şişe, bardak tüketimini engellemiş, azaltmış oluruz.

Hala daha bazı katılımcılar şişede su bırakmanın ne büyük zarar olduğunu da fark etmemiş durumda. Suyu açtıysan iç bitir dostum. Ya da doğaya dök. İçinde kalmış suyla beraber atıyorsun çöpe, attığın en zor bulunan en değerli şey; SU. Ben içemediğim suyu mutlaka bitki dibine dökerim.

Parkurda kimi zaman çöp atan oluyor. Kesin ceza puanı almalılar diye düşünüyorum. Ancak LYUM ve Runfire gördüğüm en hassas katılımcıya sahip. Başka ortamlarda maalesef çok daha bilinçsiz çöp çıkaran katılımcılar gördüm. Yanınızda çevre dostu malzeme getirebilir, çevreye en az atığı bırakmak için de çabalayabilirsiniz.

Ayakkabı

Arkadaşlar… Bu konu da çok kişiye özel. Yüz bin soru soran var bana. Ah yazık senin ayakkabın yok mu da terlikle koşuyorsun diyen de oldu zamanında.

Ben ilk katıldığımda ASICS’in araziye uygun ayakkabılarıyla koştum. 2012 LYUM’da, Born To Run kitabında adı geçen Barefoot Ted ile tanıştım, beraber koştum. Luna Sandals’ın yaratıcısı odur. Doğacı, doğal, minimalist…

2013’den beri de işte bu LUNA Sandals denen, koşuya yürümeye her türlü zemin ve hava koşulunda uygun malzemeden yapılan bir cins minimal sandaletle koşuyorum. BEN çok rahatım.

Buna alışmak için 1 sene çalıştım. Sıfırdan başladım koşmaya. Önce 100–200mt ile yani. Yani ayakkabıdan bir gece de çıkıp bunlara geçmedim. 40yıldır ayaklarımız ayakkabıya hapsedilmiş, sıfırdan hayata döndürmek, güçlendirmek, uyandırmak gerekiyor.

Luna sandaletlerle tek etapta 87km, 17 saat boyunca koşarak gittim. Tek bir sorun yaşamadım. Manikürüm bozuldu pedikürüm bozulmadı öyle diyeyim. Runfire ve LYUM’da hep onlarla koştum. İznik Ultra 80km’yi de onlarla bitirdim. Cappadocia Ultra Trail 110k da da. Her koştuğum maratonda ayağımda onlar var.

Yine de, siz neyle rahatsanız odur. Ayağınız rahat olsun. Kafanız rahat olur. Yine de pek tabi su toplama vesaire olacak. E olsun o kadar…

Ortam

Bugüne kadar yaşadığım en iyi, en sevdiğim ortamlardır.

Yarış direktörü Prof. Dr. Taner Damcı — ki kendisi de çölden tut, buzula kadar koşmuş ultra maratoncudur- der ki: “bir kere buraya gelen artık asla eskisi gibi olmaz…” Doğrudur.

Hayatım değişti LYUM’a 2012 de gittiğimden beri. Doğamı, kendimi, gücümü hatırladım. Kendime geldim kendime. Kulağımı sağa sola daha kolay kapatabilir oldum. Kalbimin sesini duyar oldum. Güçlendim.

Ölene kadar hayatım boyunca gitmeyi planladığım yer LYUM.

100 yaşımda koşamazsam, yürüyemezsem de, gönüllü gider birilerine su tutar, destek olurum diyorum.

Tarihi topraklara dair

Arkadaşlar gerek Kapadokya gerek Likya Yolu, Dünya’da tek. Eşi benzeri yok yok yok. Müthiş güçlü bir toprak ve tarih yatıyor oralarda.

Kapadokya tüm dinleri barındırmış. İnsanlar hayatta kalmak için –bakın hayatta kalmak için dedim- yeraltında bir hayat kurmuş devam etmiş… Öylesine güçlü bir enerji var.

Likya deseniz… Anlatılacak gibi değil. Birden kaya mezarı, birden bir Lahit yanından geçiyorsun. Kendini önünde, sağında solunda buluyorsun. Antik kentlerden, kapılardan geçiyorsun.

Gelidonya Feneri hele… olağanüstü bir hikayesi olan yer. Okuyun, öğrenin öyle gelin… Orayı sessiz geçin… Denizden kulağınıza bakalım korsanlar ne fısıldayacak, duyun, dinleyin. Adaçayı kokusunu içinize çekin. Toplayıp saçınıza iliştirin…

Kampa gelmeden yanınıza buraları anlatan kitaplar alın. Okuyun. İçinde yaşarken okumak, öğrenmek, görmek, dokunmak büyük ayrıcalık.

Yıllardır birileri bana “ben Kapadokya’yı gördüm, Likya Yolu’na gidip yürüdüm” der… İster istemez gülümserim.

“Ben oralarda YAŞADIM” derim.

İzleyin…

[embed]https://www.youtube.com/watch?v=hZa2bq_YV24[/embed]

Tuz Gölü’nün kenarına gitmek ayrıdır, üzerinden geçmek ayrıdır… Likya Yolu’na şöyle bir gitmekle içinden geçmek ayrıdır.

Diyeceğim o ki; videolar var… Yazılar var… Bloglar var. Okuyun. Tüm soru işaretlerini, endişeleri, önyargıları bırakın. Yüklerinizi boşaltın.

Kendinizi alın gelin.

O ortamda illa birileri sizin elinizden tutacaktır…

Zaten siz kendinize yetersiniz.

Yonca

“Likyalı”

Dip not-lar

1. Bu yazı aklıma her bi şey geldiğinde güncellenecektir… Bu yazı bitmez bitmesin! Hayatımca yazayım!

2. Yonca Likya, Runfire diye google kişisine aratırsanız bir dolu şey çıkacaktır.

3. Instagram’da da var bi dolu paylaşımım: @4yaprakliyonca

4. Youtube’deki kanalımda çekmiş olduğum videolar da var… İzleyin, hem öğretici hem de çok komik, hatta trajikomik. Eğlenirsiniz.

5- Fotoğraflar, profesyonel videolar için Patika Yapım’a teşekkür… facebook sayfalarında nefis videolar var.

Türlü çeşit bilgi için

Likya Yolu Ultra Maratonu için: http://www.likyayoluultramaratonu.com/

Runfire için: http://www.runfirecappadocia.com/

Facebook: https://www.facebook.com/likyayoluultramaratonu/

Facebook: https://www.facebook.com/runfirecappadocia/?fref=ts

Facebook: https://www.facebook.com/setadventures/

I think 6G, not more difficult than 4G. It is also a relative concept. If that's all right that you can not get permission from power for two days, did 4G. But sanmaki that you will have made things much more easily thanks to 2 days. nothing to do. 6G did come out, you barely get enough ... Maybe. In fact, it saves a great adaptation of the first 2 days. walk instead of run fast reading this article, you can put in the act. Some people "running" does not even attempt to try the actual startled to hear that. Our brains are already with us only obstacle. We create ourselves in our own heads, but if the subject has never tried to survive as professionals are not necessarily negative bias we have gained with our largest dungeon ahkam cuts around the sentence. And that "win / lose" head. "I can not" cracker head. Never mind that Abu heads. they empty heads. Also you put you're head's health, come on. If the fear comes in. If troubles come especially precise. It leaves the plains to the mountains to the sea on the stones, the hand like you're home again returns to its pristine give birth you get. In this article I focused more LY. But I wrote everything, including materials, applies to the Runfire. The only difference is the temperature, terrain. Both unique challenges, there is ease. In both cases the organization is doing the minimum markup, you have to follow the route with GPS. However, as the self-LY date road is marked, it is relatively easier to come to some sense. I did 5-10km extra baffled by the way the two routes. Organizations will follow you with the tracking device. He knows where it is. technical meeting will be held each evening for the next day and you are told to road terrain. What you expect, what it is said to need to be careful. the disposition of this business have to wonder distracted from the route. Entertainment is also there. can not return to the house did not disappear until today. :)

(I gave the link below any record information. If you want to skip directly to me, reading, going down. But I think to go :)

It must be noted, I would like to underline; every race, every environment is completely a personal experience. I do not look in these two races. I have a sort of pilgrimage for me as a gift to myself in my life. most scrumptious training for some other race. yes for some serious racing. I say what I say I am, every participant should write his own story, to live, should be shared. You know yourself, he should read how you feel. Movement is freedom, a decision must always be free and personal. Mine just Alfalfa thingy ...

Keep in your mind

Runfire and Lycian Way Ultra Marathon (LY I) and 6G 4G categories, on foot, running in the interim, they may be forced at the time you're finished, though, with conditions. I think all the teams, and race director of the country is doing something awesome about it, humanity. Distanced Nature, who completely forgot about their skills, calls for restoring harmony to our environment and our bodies, cutting concrete cities "You can still see in all circumstances", saying we are encouraged by these two categories. Runfire and LY I, you Uzunetap family of "your gift of courage" is not the effort and labor. I thank them lifetime care. They give me me. For any racing organization, it does not believe so strange feeling connected to the heart. The volunteers, the technical team from the kitchen, I see the tents founder hearts. Sponsors ... especially for me is inside everyone canımın who sponsor these two environments. Turkey's place is open to athletes of both natural and historical texture to embrace. come see us at our next of people coming up from all over the world live slogan is diagnosed.

Athletes Monument

My wish, my dream; LY permanently establishing a monument carved with the names of all my friends Ultrac Ultra Marathon category, ie approximately 260km'lik part completely self-sufficiency finish. At the end of the race I would imagine that the huge monument rock scraping their name. Ceremony ... so do I care about the new ....

How you happened?

nothing that can 't, "trekking" the most beautiful nature of our country like to come, history, geography, Cappadocia and Lycia is the way you have the chance to live with the visual-recognition-6G and 4G. Ha did not ever see, walk, stay in the camp running. Volunteers are. Come the first day is disqualified, leaving empty and saw that the still ongoing. In the camp everyone supporting casts, which continue installing its own, also returning to give up to stay in the camp ... But ... I did not see anyone unhappy or self-cooled ... The only feeling I have seen so far; happiness, hope, life was everything you can do with a sense of returning to their homes. Camp life it zooms nature and the natural.

Yonca

“nacizane”

Discovery 6G / Discovery 4G necessary materials

Any race, do not place the so-called mandatory material but do not jump, do not underestimate. Doctors from the report, and requested that crappy mirror until you know what that's relevant to say a reason. Received. Bring. Move. You can not start without them anyway. But you know when you need your head stuck and cause material which was required may be too late. So, let me show management or control, then I would like my personal interests to deceive leaves, do not allow your brain to put you in a difficult situation made this trick. 10gramlık what would be the weight. It is a risk you take when you will be more severe as a result of stinginess 10gram weight. I would like to specify. And yes, they will start to take control of the bag. not allowed to start without completing a single mandatory if the missing material. no grocery store in the condition we found something. So came before collecting full material.

• Backpack or fanny pack (any size can fit the required material)

When it comes backpack meant behold school / work we used to go to the gym, not a backpack or backpack. I would like this particular letter. Because if people go to a race like that before, this backpack extremely large, heavy or unnecessary think you can handle with a bag unsuitable environment. But sitting in the body when wearing the backpack, and if you surround it with a run like you were a part / trekking to facilitate the work to be suitable materials, one hundred percent happy to move on effects. Some rather than sitting back backpack comes with a bag. If these kinds of jogging, running on rough terrain environment in this way you're familiar with, yes you can. I would recommend you to choose me or backpack. I do not feel comfortable sitting at Bel thing. 1- back to living that is skinning the constant rocking of the bags back rub. 2- One way to deal with the imbalance in the bag while trying to run on a walk may be forced to disrupt the balance as moral ruin. I bag health, I think it is important in terms of comfort and safety. You do not need to be large purse. They're not even in. But important to be comfortable. There are specialized kinds of brand in this regard. Asics, Salomon, Camelbak, Raidlight, Nathan ... Running stores that sell the materials will help you. I 3 is the time I use Raidlight brand bags.

• Sleeping bag / mat (6G / 4G is not running during the transport requirement will be borne by the organization)

Now everyone can enjoy changing sleep. I come from a small mat in a thin sleeping bag and even tiny ¾ size. heat setting of Sleeper important. do not lie in the winter in the snow. which are quite sufficient to 10 degrees. I do not know which course I am cold. Another choice is comedy Matthew said. Some come with a double bed exquisite swelling. Some mats. I would also not my Facebook Facebook logo mat education. I can not be at home sleeping in my own bed, my back stone bats in there, I sleep soundly in my head rocks falling down. Its proximity to the Earth, I love to feel the earth move. Even in this way since I slept extremely ergonomic beds because of how we get sick / injured I think we have to understand. He was super yummy unmoving until Did we or expensive bed in the morning, we slept buried and where we wake up every morning, our faltering. I think inactivity. However, since the womb we have a body that is continuous movement. If he had not had trouble moving the baby in the womb it is called 1 hour. Consider this new bed still makes us until morning. In the morning we wake up geberik. When I sleep close to the ground stone in the camp, go left and right, trying to determine my place stones sometimes coincide with the place to be, so I get up in the morning to sleep by acting with zero stiffness and sense of well being. The human body at least 24 hours in the 20s, including sleep I think moving a planned review mechanism. For this, you get the smell of the forest, such as outdoors until morning, and return to natural sleep movements fascinates me. Heals. Therefore, I, the thinnest and lightest most tiny mat super happy. Her husband put an inflatable mattress bends extinguish inflate every day, comes the extra tiring and unnecessary to me. This is of course my personal preference and also finishing my body as opposed to a minimal life.

• Cell phone and charger

Mobile phone is an important issue. news released to the environment. They will not meet the bitumen baggage. they are already in a call. Be ready. You prepare yourself to it first. In some places, even in the most work to 3G. Believe that does not work well. though now they are everywhere, posing :) Charge, organizers of you, it also should be based to reach them in an emergency. "Alooo wassup dear, how she goes" shaped considerable distress calls when you do while paying attention to tab between two rocks in the road, attention is scattered. he does not want to swear to love all people. "When shut off" bi rudeness are you so upset when you do the asking, too. Although he can not understand the state of. But he knows the way to live. Playing every phone, "I'm surprised to wonder route organization is looking for?" Heartstopping to why that's happening, you do not need no pulse pounding believed to be that way. Is it di Bari and get our freedom to use the phone at least 6 days in our lives? Baby're on vacation, the head of nature holidays! that was the most nervous than me several times to the whole family environment I am aware, I am not looking for anyone to search. This time, no phone company would grant you a new package, I do not know what I wonder is the credit card bank can call me like I'm silly. The war of the people take the hill. One phone for emergencies only get it next week. Head, his family, I think this set. Oh you.

• GPS

I always rent from Garmin there. Loading hours in some branch, who has his own GPS device. I was there, I am anymore hired at the camp alone. Because I understand the GPS event is already one of Lycia, he was finished after 1 Runfire. When do you wonder from the course, you understand that when it comes. Those who do not, as initially hard for someone who has never used. But actually it was not so bad dream. Did you learn to stay alone in an instant. Anyone and everyone on this issue in super helpful. While battery should bring a GPS that will rent for both, you must have both the backups. So at least 4 AA batteries required. Bags should be with you in your spare batteries are constantly required materials. First Runfire the last day, if I said it's over anyhow, I remove it from the bag 2 batteries, battery with a GPS 3.km ending bought its share my mouth. I waited for someone to sit down together to continue to run. I can not tell you how I finished swearing. In addition, no one is forced to companionship for me no. It was my eşşeklik. so you get the next 4 serious brand batteries. 2s to wear, always carry two spare back. In addition, the route to wonder, now understand the event, to understand any part of this game. I say take your time. Most fathers also can quicken the route running, the speed can miss the mark. Bi cucumber am I so I thought he was, but sometimes we all looked after prick :) Meanwhile, those who solved the case with the Suunto Ambit GPS route and install time, and the one based on the fantastic feedback I wanted to learn. ERSA Time and Alice from Aktas maratonkardeşli team will have a gift for the contributions made to me I sports, my eternal gratitude. I ran with blue Suunto Sport Ambit3 2016 by installing the route.

Thus, rental, transport, etc., or a second device will not have trouble. ERSA apply to time for Suunto My advice to those expressed in this regard.

• Mirrors / Reflector

Mirror yes. Do not say what relevance. Do not underestimate any necessary materials, interrogation. There is a need for all reasons. But when you understand the importance of the need. So surely received. I'm brushing up on my lipstick and mirrors that break in a tent or park. Reflectors can also mean your safety. The dark that you are in your course, the most important thing certain that you are on the road. During the race, check bags before then borrow from one another to see whether I warned a few people on their way back without them. This self-deceiving, called to risk their lives. Moreover, a team of great shame trusting you. Do not do it. Look, there's a reason all the necessary material. In this regard, the organization would not be himself or tricking people. cheap exhibiting this behavior in this country are hypocritical enough. I would imagine an environment that we try to defeat it. Furthermore, I wish to remain in the mix of running an ethical sports handicapping environments. We all have a great responsibility.

• head lamp and spare batteries

Head bulbs may not. Just thinking about running for the night. Did I sleep in the tent one evening in early, right to the left you will see how to. How will you navigate the darkness of the night right on the left. How will you go to the toilet?

get him in the backup battery. If so, how many more taking up the head lamp necessarily. Do not cheesy brand of spare batteries. Batteries that I wear 3 minutes have elapsed, the AMSA said anam anam anam too, was done. Full Moon get it right!

• Whistle

Bags are eligible to run if they are already on the final. The connecting portion is mounted on the front. I never laughed so much when I learned that my ignorance. So ask when buying bag, take extra whistle in vain, if any. Emergency DUklA chance that button is going to stimulate both itself and other friends.

• Lighter

I'm getting a little one at a time. Never use should not, thank goodness. But I do me.

• Water container (at least 1 liter of trying to be at least 1 liter if trying least 3litr 3!)

The water tank installed inside the backpack should be at least 1 liter.

• Compass

There are times in most of the running. Or you rent a GPS as well. If you take the GPS out whether ten. There are no longer subject to the compass feature of the mobile phone.

• Baton

I think the first time that such an environment is essential for human beings. You can use're experienced. Totally up to you. There are videos on YouTube about how used correctly, follow my skin.

Extras

Now I'll come with us to bring other materials. So this above in the bag we carry in our everyday running back, was that the compulsory material. Except for sleeping bags and mats. Sleeping bag, mat and bring with us, we will give our other luggage we want to keep picking up each morning to the organization, they will give it back to us at a later point.

What's in my suitcase?

Light, even very slight bi leather suitcase came. We're going to camp not a hotel buddy. The transport lifted off always planted to open the tent-land later.

What I take with me?

4 panties (for 2 games, 2 arbitrarily) is enough to use quite as dry wash. What I go 2 taneyl next time. 1 run, 1 arbitrarily. wash out wear. wash out wear. Enough. 3 running shirt, cotton T-shirt 2 (2 runs, 1 normally also turned out to be enough) 2 short running shorts, tights 1 (or 1 one, 1 a) 1 regular shorts (my keyfim) 1 yoga pants (again arbitrary) Towels made of light materials. Seatosummit so easy drying of a brand, there's room to keep the towels. Pretty amazing stuff. I bought myself the most appropriate 2 from the neck. Sometimes two, sometimes one can get to me.

This special material I take my side before finding one pestemal havlula for easy and fast drying. It is set up easily and quickly. Both light. As usual towel penalty. Both heavy and does not dry, it is keeping both very place. 1 swimsuit / bikini (sea, lake, or you're yüzüyo necessarily be ıslanıyo saw was in the sun) I ran and I'm living with Luna Sandals, slippers şıpıdık ass did not I use. Şıpıdık slippers that work conditions in the camps need. And after running, as well as in the bathroom conversation.

Toilet / Bathroom subject

Believe me, a thousand labor organizations in places where the goats come challenges, establishing carrying water containers in the bathroom toilet. take a shower with hot water, a 7 star is worth the effort if you ask me in that environment. 24 hours he had a veteran officer standing container at the beginning, just to keep warm, or when the emergency is not water pumps. Rights does not actually paid. Men do not know what is the situation in the toilet, but the girl's room can make me very irritated. Among the participants after a bath can be our friends who left without cleaning their dirt. Perhaps inexperience or fatigue. Still, I can not accept. Anyone tired as anyone else and no one is tired as Ultrac. extremely big brother in the heart of the organization, uncles, sisters are cleaning our backs but still sloppy about it, I'm angry with my friend careless acts. Keep your hair, your costume, throwing garbage collect your wrinkled and friends coming from behind, and there you can be respectful to those clean 7/24.

General camping states

Sipidan slippers comfortable move out into the big tent thing about bi. Each entry exit we remove our shoes. Or moving to contain dust thorns. The easiest is to wear the sticker Sipidan have slippers. Believe me, after you've come all the way from day one of the easiest and light can be dependent on the shape of the work. I have friends that cosmetic stuff, yes, I moved in time. But now I'm just taking Almond Milk with me. Yes it's cheap white plastic main and the rest of the time my father delicious Almond Milk. Both cleaning my face, as well as an exquisite material for humidification. I love the smell as well.

Yes, I have with me right now and lipstick. I have a small bag; into the hotel size shampoo, conditioner, shower gel, I put hair brush. These all diminutive size. 7 days was no shampoo I use. Not necessary. BI also şeycik happened. I also smell. No chemical contaminants in the environment. no need to leave the nature of chemical waste. Human skin is like you in the head of hair. Nobody can convince me to the contrary. Nail clippers, a tiny spark that contain tiny rasp side and a little cotton. tiny light is given in toothpaste and toothbrush aircraft figuring out whether increasing. the handle of my toothbrush cuts Ultrac friends get lighter so. I am getting buffer for possible emergency feminine, of course, may wish pads. No time can be the period when it is not. I told him. I get a small garbage bag next to me. Wash me what came out of my shower to hang after it put the bag. In another cloth bag it is going to wear my dry ingredients. Most of the time, especially as I come from a run I'm going to shower Runfire. Above have. UmdAkilerle just washed over again she would go out with wet form. Both wearing cools it dries me, I do not know my work month as well as comfortable. I'm making myself a natural cooling air conditioner. BI also 3 latches, 2 meter rope getting to me. stretch the tent rope to hang the wet ingredients to dry. I learned from them Elena Polyakova. Believe me, you see something going very useful. Every day he needed the rope disconnect there. Man forgets to receive the rope. Our tent is a nomad tent, that goat hair, throw on once my material, you think kurutular stinky like animals all day. I say all day everywhere Is it goat crap smells so .. I ... I was Kokan course. İşletmeler için Google ÇeviriÇevirmen Araç SetiWeb Sitesi ÇevirmeniGlobal Pazar Fırsatları Aracı